Xosotructiep – KQXS trực tiếp 3 miền Nhanh nhất, chính xác nhất
Hôm nay: Thứ 2, Ngày 26/09/2022

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo nhé!

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Các chuyên gia thể dục cho biết, hoạt động đi bộ với tốc độ bình thường sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để giảm cân bằng đi bộ, bạn cần xây dựng cho mình một chương trình tập luyện cụ thể và phù hợp. Xác định lượng calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ là rất quan trọng để giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch tập thể dục và mục tiêu cụ thể cho mình. Vậy bạn có biết mình đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút đi bộ không?

Qua nghiên cứu và khảo sát, các nhà nghiên cứu đã đưa ra một công thức cho phép bạn tính được lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy trong khi chạy. Công thức cụ thể như sau.

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Tốc độ ^ 2) / Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam (kg). Đơn vị của tốc độ là m / s. Đơn vị của chiều cao là m.

Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy cho một người cao 1m6, nặng 50 kg, đi bộ với tốc độ 5,5 km / h (tương đương 1,5 m / s), chúng ta có thể tính được lượng calo đốt cháy. Sau 1 phút đi bộ:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (0,035 x 50) + [(1,5 x 1,5) / 1,6] x 0,029 x 50 = 3,79 calo.

Như vậy, đi bộ trong 30 phút, người này sẽ đốt cháy 113.672 calo.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Tương tự như nhiều môn thể thao khác, việc tập luyện quá sức có thể gây ra những ảnh hưởng rất xấu cho cơ thể. Vì vậy, tùy theo thể trạng, độ tuổi hoặc mục tiêu đã đặt ra, bạn nên dự trù quãng đường cần đi.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và có cân nặng như mong muốn, bạn nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để đạt được kết quả như mong đợi? Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng nếu bạn đi bộ khoảng 2.000 bước, mức tiêu hao nhiên liệu của bạn sẽ là 100 calo. Với số bậc thang như trên, quãng đường đi bộ sẽ khoảng 1,6 km.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 1 kg, bạn cần đi bộ khoảng 112 km. Tất nhiên, một ngày nào đó bạn sẽ không thể đi hết quãng đường trên. Vì vậy, tốt nhất bạn nên duy trì việc đi bộ mỗi ngày từ 5 – 6 km.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, tài xỉu trực tuyến đêm nay chính xác.

Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo

– Chuẩn bị trang phục phù hợp: Khi đi bộ nên chọn trang phục gọn gàng, thoải mái, ưu tiên quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ thoải mái, mềm mại cũng rất quan trọng để giúp bảo vệ đôi chân của bạn khỏi chấn thương.

– Uống đủ nước. Trung bình mỗi người cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, hãy mang theo một chai nước khi đi bộ giảm cân để có thể nạp năng lượng kịp thời, tránh tình trạng mất nước.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Theo đó, thực đơn hàng ngày cần cung cấp đủ dinh dưỡng, nhưng không tích tụ mỡ thừa. Nhóm thực phẩm nên bổ sung chất đạm (thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu…), vitamin, khoáng chất (rau xanh, củ, quả…), chất béo Omega 3 (cá hồi, dầu cá). Ngoài ra, bạn nên giảm ăn tinh bột, hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt….

– Tự tạo động lực mỗi ngày. Trong quá trình đi dạo bạn có thể nghe nhạc, trò chuyện với những người bạn đồng hành để tăng thêm hứng thú, tránh nhàm chán.

Trên đây là một số chia sẻ về đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

to top