Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng?

Đi bộ có giảm cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về đi bộ giảm cân và đi bộ bao lâu thì giảm cân nhé!

Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ là một bài tập cường độ vừa phải và có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Chỉ cần đi bộ đều đặn là bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, nó còn mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện tâm trạng. Một lưu ý nhỏ là khi mọi người cắt giảm calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ ngoài lượng mỡ trong cơ thể.

Điều này có thể phản tác dụng vì cơ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì cơ nạc khi bạn giảm cân. Nếu muốn kiểm soát cân nặng tốt hơn, bạn nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.

• Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn
• Đi bộ có tác dụng gì? Những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Đi bộ bao lâu để giảm cân không phải là một câu hỏi dễ trả lời, bởi không phải chỉ đi bộ mới có thể giảm cân, giảm cân nhanh chóng mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia, đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân với kết quả khả quan.

– Đi bộ 2.000 bước, tương đương khoảng 1,5 km, sẽ đốt cháy 100 calo.

– Đi bộ 5.000 bước trên 3 km sẽ đốt cháy 250 calo.

– Đi bộ 10.000 bước tương ứng với khoảng 7,5 km, sẽ đốt cháy 500 calo.

Tất nhiên, việc đi càng nhiều bước, càng xa thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Điều quan trọng là phải kiên trì, có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da hom nay, tỷ lệ chơi châu Âu, châu Á, trò chơi trực tuyến đêm nay chính xác.

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

– ‏Tăng tốc độ đi bộ. Bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải và sau đó từ từ tăng tốc độ. Bằng cách tăng tốc độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân. Tuy nhiên, tăng tốc không có nghĩa là bạn phải chạy mọi lúc để đốt cháy lượng calo tối đa cho mọi người. Do đó, đi bộ nhanh sẽ đốt cháy thêm calo, giúp bạn giảm cân.

– Sử dụng áo weight vest. Nghiên cứu đã chứng minh rằng một người đi bộ 1,5 km trên mặt phẳng nặng 15% trọng lượng cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 12% so với người không mặc áo này. Nếu bạn không gặp vấn đề về lưng hoặc cổ, bạn có thể chọn một chiếc áo vest có trọng lượng để cải thiện số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện.

– ‏Đi bộ lên dốc. Đi bộ trên những địa hình dốc hoặc không bằng phẳng cũng là một cách khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc nghiêng khoảng hai đến ba lần một tuần.

– Chú ý tư thế đi bộ. Khi đi bộ luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, lưng thẳng và tập trung căng cơ bụng và mông trong quá trình tập.

– Kết hợp với các bài tập sức đề kháng. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng như squats, lunge và gập chân để tăng nhịp tim và tăng cường cơ bắp chân.

Trên đây là một số chia sẻ về đi bộ có giảm cân không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đi bộ giảm cân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!

"Thông tin trên chỉ để tham khảo. Trước khi chơi xổ số, bạn nên cân nhắc cẩn thận và tránh chơi xổ số phi pháp. Hãy tham gia lô tô do nhà nước tổ chức để có niềm vui an toàn và giúp ích cho xã hội."